筋トレ初心者ならこの種目はやっておいたほうがよい！

以前のブログでも筋トレのことについて触れてました。

胸筋を筋トレ初心者がBOOST ATHLETESさんのメニューで鍛えた感想

まだまだ筋トレ初心者の域をでない私ですが、筋トレを開始からこれをやっておけばよかったなという種目等を紹介したいと思います。

まずは胸や背中のストレッチから開始する

まずは胸を鍛えるために胸や背中のストレッチから行うようになりました。胸や背中をストレッチするとよいかというと、ストレッチをしたほうが胸の可動域が広がり負荷がかかります。

私は筋トレを開始してから4ヶ月ぐらいはストレッチなしで行っていました。たまたまYouTubeで猫背解消的な動画を観て胸や背中のストレッチをした後に胸を鍛えると可動域が広がって負荷がかかっているのがわかりました。

その経験からストレッチをしてから胸を鍛えるようになりました。

胸や背中の動画はこれを行っています。

この種目を筋トレの最初に行います。

腹筋を鍛えるのはデッドバクという種目を行います。この種目はかなり効きます。

私の場合はこれに加えて腹筋を行っています。

体を前後左右傾けるように動かすには腰より股関節を柔らかくすることが必要になってくるということなので股関節のストレッチも取り入れています。

ここまでストレッチの時間は10分ぐらいかと思います。

その後に筋トレをしてまた時間を短くしながらストレッチを行って終了となっています。

ちなみに筋トレはBOOST ATHLETESさんのメニューを行っています。

今回は初心者にはこの種目を取り入れて方がよいストレッチを紹介しました。ストレッチはやったほうがよいですよ。